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Un nouveau souffle pour Septembre

Le sommeil
Troubles du sommeil, de l’éveil, réveils précoces, endormissement tardifs, réveils nocturnes… Je vous propose de prendre en main votre sommeil, d’observer méthodiquement son fonctionnement, et de vous emparer de la sophrologie pour réguler vos nuits et améliorer vos journées.
Formée auprès de Clémence Peix-Vallée https://clemencepeixlavallee.com/

Les acouphènes
Faire ami-ami avec ce bruit insupportable ? Peut-être, ou peut-être pas. La sophrologie permet de favoriser l’habituation, en même temps qu’elle délivre des techniques pour se libérer du stress généré. J’aurai à cœur de vous transmettre la sophrologie et de vous accompagner dans ce cheminement si personnel. Retrouver une vie plus paisible est possible.

Les séances à domicile
A vélo s’il vous plaît ! J’ai envie d’être raccord avec mes convictions, alors je réduis mes déplacements aux possibilités que m’offrent la puissance de mes mollets : je deviens sophrologue de proximité.

Les mini collectifs (5 personnes maxi)
Les jeudis des semaines paires de 9H15 à 10H15, un programme au fil de l’eau, en fonction des envies de chacun. Nous explorerons la respiration, la conscience du corps ; nous irons chercher nos ressources et nos forces pour être présents à nous-mêmes.
Carnet 5 séances: 70 euros*
A la séance : 15 euros*
*Merci de confirmer votre présence par SMS 07 66 17 28 04 au plus tard la veille au soir.

 

Qualité de vie au travail et prévention des risques : la sieste

Lorsque une entreprise cherche à améliorer ses performances, elle sait aujourd’hui qu’il est necessaire de prendre soin de chacun de ses composantes. Comparons une entreprise à un organisme vivant : chaque service est un organe, chaque collaborateur est une cellule. Un organisme en bonne santé est performant, et pour conserver cet état positif, il est primordial de satisfaire les besoins vitaux. Parmi eux, l’alimentation, le sommeil, la sécurité. Tout est étroitement lié par de multiples connexions ; un déséquilibre sera momentanément compensé, mais l’ensemble de l’organisme sera affecté si le déséquilibre persiste.

 

Mais alors de quoi je vous parle aujourd’hui ?

Le sommeil, bien sûr ! Qui n’a jamais senti sa dette de sommeil le rattraper ? Lorsque nous dormons, nous sommes en action de multiples façons. Nos cellules se régénèrent, et nous récupérons autant physiquement que mentalement et psychiquement.

Veiller à la bonne santé des collaborateurs, préserver les capacités de chacun à équilibrer son humeur, ses émotions, ses capacités mentales et physiques : tout un programme n’est-ce pas ?

Je vous propose d’animer des séances de sieste au travail.

Des techniques de sophrologie facilitent la sieste et optimisent leurs effets. Pour cela, nul besoin d’équiper vos bureaux de hamacs, la salle de réunion avec ses chaises suffiront ! Alors, prêt à offrir une sieste à vos collaborateurs ? Le meilleur créneau : 20 minutes entre 13H et 15H.

 

Comment ça marche ?

La sieste flash, en seulement quelques minutes, nous plonge dans les prémices du sommeil. Cet état nous permet de quitter l’excitation, le stress en baissant le taux de cortisol. Il s’agit d’un flash neuronal, une mannette « reset » qui rafraichit le cerveau, redonne les idées claires, entretien la créativité.

La power-nap, en 20 minutes, permet une récupération profonde. La sérotonine prend le relai sur le cortisol. Les effets immédiats sont nombreux : calme l’état anxieux, relance la vigilance pour deux à trois heures, favorise le système immunitaire, provoque un effet de bien-être immédiat…

Je suis formée spécifiquement à la problématique du sommeil par Clémence Peix-Vallée https://clemencepeixlavallee.com/

 

 

Envie d’en savoir plus ? contact@anneavril-sophrologie.com

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Respirez

Trouver l’équilibre, ce qui est juste pour moi

Il y a tant de raisons de sentir le déséquilibre s’installer en soi au moins une fois dans sa vie . On peut le sentir dans son corps, en étant malade à répétition. On peut aussi laisser un stress s’installer et devenir chronique, ressentir de l’angoisse sans en fixer la raison.

Dans ces moments là, la respiration est entrecoupée, les apnées fréquentes, et de multiples dysfonctionnements sonnent l’alerte.

Rétablir une respiration fluide est une voie puissante. A la source de la méditation, du yoga, mais aussi de la pratique sportive, elle constitue le pilier vital de notre organisme.

Puisqu’elle relève du système nerveux autonome, nous n’y prêtons guère d’importance au quotidien, pas besoin d’y penser pour respirer.

Et bien, si, justement, nous y attachions un regard particulier ? L’apport d’oxygène dans notre sang, de manière fluide, approprié à l’instant, est tout aussi qualitatif et précieux que la nourriture qui nous constitue ou l’effort physique et mental que nous nous efforçons de faire.

En séance de sophrologie, je me fais parfois l’effet d’une « prof de respiration ».

Par la respiration consciente, nous nous accordons avec nos sensations corporelles. Mon corps qui bouge au rythme de mes inspirations et expirations. Nous nous mettons aussi à l’écoute de ce corps, en affinant petit à petit nos sens, ce qui nous relie au monde. La respiration, phénomène physique a des répercussions quasi immédiates sur nos manifestations émotionnelles, sur notre stress, nos battements cardiaques.

Alors, fermez les yeux, inspirez profondément sur quatre temps, puis expirez longuement, sur au moins six temps. Reprenez une respiration naturelle et, les yeux fermés, écoutez votre corps, les sensations présentes à cet instant précis.

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Atelier d’amélioration du bien-être au travail

Le bien-être en entreprise est une préoccupation majeure ; il existe un large panel de possibilités pour les entreprises, collectivités, associations, open spaces.
La sophrologie en fait partie, sous une forme pudique, je propose un atelier de gestion du stress aux équipes.
Un format court 1H30, un format long 3H00 et un format sur mesure adapté aux équipes médicales (10 mn avant les transmissions par exemple).
Au programme : s’approprier des techniques faciles à mettre en place dans le quotidien.
Parlons en.

Contact & RDV

 

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Nouveau ! Prenez RDV en ligne

Vous pouvez désormais prendre RDV en ligne, simplicité oblige !

Les rdv restent néanmoins toujours possible via téléphone ou mail.

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Cette année, soyez vous-même.

Je vous souhaite de danser, de rire, de faire des pauses, de reculer, de recommencer, de rebondir, d’explorer, de vous étonner, d’ajuster, de rectifier, d’être fier d’être vous, d’être touché par un sourire, un mot, un arbre, par des rides, de sentir vos sens si fort qu’exister devient évident et fugace.

Je vous souhaite la force de travailler ce qui est fugace pour qu’il devienne évidence.

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Ambiance 2020

On ne peut plus faire l’autruche, les soignants travaillent dans des conditions déraisonnables, qui ne permettent pas de prendre soin de leurs patients.  Ces conditions de travail en sous-effectif engendrent une baisse de la qualité de relations avec les patients mais aussi entre collègues.

La sophrologie n’est pas une réponse à cela, mais un pansement doux et soyeux qu’on peut utiliser pour mieux vivre, se sentir plus fort et plus en confiance.

Vous êtes soignant et vous avez envie de pratiquer ou seulement découvrir la sophrologie?

Je vous propose des tarifs avantageux les jeudis matins de 9H30 à 12H00, en séance individuelle.
1H00, 30 euros: profitez-en!

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La bonne idée de décembre !

Offrir une séance de sophrologie à Noël c’est proposer une parenthèse de bien-être, faire cadeau d’un temps précieux d’introspection joyeuse et personnalisée.

Vous offrez ainsi une attention particulière et originale.

Commandez et réservez au 07 66 17 28 04

 

 

Sophro’Bonheur-la bonne idée d’octobre

Une séance conçue pour favoriser la joie qui est en vous. Sentir le bonheur dans son corps, son esprit, et irradier de mille feux !

Porter une attention particulière aux sensations de la joie dans notre corps.

Tout un programme pour une séance à vivre en solo ou en duo.

Sur RDV, séance d’une heure.

Tarifs : 50 euros en solo, 80 euros en duo

Le bonheur ?

 

« De chair et d’âme » de Boris Cyrulnik: « Il y a des gens plus prédisposés que d’autres au bonheur. La sérotonine est un neuromédiateur naturel qui joue un rôle important dans le bien-être. Plus on en produit plus on se sent bien dans sa peau. Inversement, un déficit de sérotonine est associé à la déprime. »

Si on en croit J.P Ternaux, lorsque l’expérience de la satisfaction, du plaisir, de la joie est mémorisée nous aurons tendance à la reproduire. « Motivation, plaisir et récompense forment une chaîne ».

Mon approche de la sophrologie est largement inspirée de ces postulats.

L’expérience de la sophrologie engage tout notre être. Nous nous mettons dans des dispositions favorables à la joie, par la pensée, par l’imagination. Puis, nous intégrons ces sensations dans notre corps et créons ainsi un « chemin » vers les sensations que nous associons au bonheur. Cet exercice répété de multiples fois, permet l’ancrage de la sensation recherchée.

Pour aller plus loin, nous pourrions imaginer que stimuler la sensation associée au bonheur favorise la libération de sérotonine.

Ainsi, j’aime à croire que si nous sommes inégaux génétiquement face au bonheur, nous sommes en mesure de soulever des leviers modifiant le donne de façon positive. C’est aussi l’expérience de la méditation de pleine conscience, largement relayée par les neurosciences. La sophrologie utilise les mêmes rouages, ajoutant le corps en mouvement et les suggestions positives.

Pour aller plus loin : https://www.cortex-mag.net/comment-la-meditation-agit-sur-le-cerveau/